przysiady na

na nogi wrzuc przysiady zamiast suwnicy i bedzie ok

biegi, skoki, przysiady, dżampki, pompki, brzuszki, wznosy nog, itd itp a kazde z osobna mozna robic na wiele sposobow moro

[...] żołnierskie Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - martwy ciąg 2s tu wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku 2s to daj jako pierwsze Bicepsy: - modlitewnik łamana sztanga uginanie ramion hantlami, chwyt młotkowy Nogi: - suwnica 3s przysiady Myśle że tak bedzie lepiej Zmieniony przez - Bialymis w dniu 2007-12-30 20:15:14

[...] to polecam trening z działu W domowych warunkach, tam w postach podwieszonych są przykładowe rozpiski. Na pewno podciąganie na drążku, pompki w różnych wersjach, dipsy, przysiady. No, ale najlepsze efekty byłyby jakbyś zaczął ćwiczyć z ciężarami, gdzie podstawą treningu byłyby ruchy wielostawowe, złożone. Regularny trening i ogarnięta micha [...]

[...] sztangi płasko 2.Pompki na poręczach 3.Rozpietki 1.wyciskanie sztangielki w siadzie 2.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3.pompki w podporze Tylem środa nogi + barki 1.przysiady 2.wykroki ze stengą 3. zuraw 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2.Podciąganie sztangielki do mostka 3.unoszenie sztangielke bokiem w górę piątek plecy + biceps [...]

[...] codziennie na przemian od tygodnia postanowilem zwiekszysc ilosc seri i powtorzen i chce teraz co tydzien zwiekszac ilosc tylko nie wiem czy to ma sens I 17 serii po 30 przysiady sztanga 38kg 15 serii po 11 Podciaganie sztangi do klatki sztanga 38kg 6 serii po 40 na kaptury wkleje filmik bo nie iwem jak sie to cwicznie nazywa [...]

nogi:przysiady plecy: drążek bądź wiosłowanie klatka: wyciskanie sztangi barki: arnoldki triceps: wyciskanie francuskie biceps: uginanie przedramion ze sztangą Czy taki plan będzie już na prawdę dobry? Czy lepiej robić uginanie przedramion ze sztangą stojąc czy na modlitewniku?

[...] serie martwy ciąg - 2 serie wyciskanie sztangielek (ławeczka pod kątem 20 stopni) - 2 serie pompki na poręczach - 1 seria wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 1 seria przysiady ze sztanga - 2 serie wznosy na łydkach ze sztanga - 2 serie dożućcie/wywalcie coś chwilowy, na biceps nic nie dawałem bo wydaje mi sie ze przy cwiczeniach na plecy [...]

[...] chodzi Ci tu zebym skos wywalił czy całe cwiczenie??? pompki na poręczach - 1 seria wiosłowanie sztangą - 1 serie wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 1 seria przysiady ze sztanga - 2 serie / martwy ciąg - 2 serie wznosy na łydkach ze sztanga - 2 serie reszta dobrze? CO DO RAMION, BEDZIESZ MUSIAL ZOBACZYC CZY MOZESZ SOBIE ODPUSCIC [...]

[...] używał bo po co). Po gwintowanej sztandze źle sie ciężary nakłada, gdyz one po tych rowkach źle "idą". Lepsza będzie gładka sztanga Ławeczka: Bez ławeczki nie ruszysz. Zrobisz co najwyżej kija warty trening domatora. Te "uchwyty" pod sztange to nie czasem stojaki? (kładziesz na nich stange i np robisz przysiady) ok to tyle

Po splicie planuje zrobic takie cos: 1.przysiady+wykroki 2.Wyciskanie na skosnej+dipsy 3.przyciageni drazka wyciagu do klatki-szeroki chwyt 4.arnoldki+unoszenie sztagielek bokiem 5.unoszenie ramion ze sztanga metoda21 +unoszenie ramion ze sztanhielkami siedzac 6.wyciskanie w waskim chwycie + francuskie wyciskanie lezac. Tylko zastanawiam sieczy [...]

---PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH ---PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE2 serie MARTWY CIĄG 1 seria ---SZRUGSY 1 SERIA WYCISKANIE NA POZIOMEJ 2 serie WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 1` seria WYCISKANIE SZTANGI PRZED GŁOWY W SIADZIE 1 seria ---PODCIATANEI SZTANGI WZDŁUZ TUŁOWIA 2 SERIE FRANCUZ SZTANGIELKA W SIADZIE 1 SERIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z [...]

Zapomniałeś ćwiczenie na barki. Wyciskanie w staniu hantli. Dorzuć po przysiadach by barki odpoczęły od pompek.. Podciągania podchwytem nie musisz robić, bo robisz hantelkiem bicek, a na plecy zostaw jedno ćwiczenie - podciąganie nachwytem. Ćwiczenie na brzuch niech będzie jedno, unoszenie nóg w zwisie na drążku, mniej obciąża kręgosłup. Przysiady [...]

ej Kaczybolon, a nie myślisz że ten tric to jednak powinien być z klatką? a bic z plecami? chyba że preferujesz super serie. ja tam wolę rozpiskę trzydniową, to takie moje mniemania. a co do twojego planu to jeśli chodzi o nogi to przysiady różnego rodzaju z wolnymi ciężarami, wznosy na palcach... raczej bym zostawił w spokoju maszyny.........

Bo pewnie treningiem z obciążeniem własnego ciała nie zrobię odpowiedniej siły co? W sumie robię przysiady z partnerem wtedy, pompki marynarskie i z obciążeniem i podciągania na drążku z przewieszonymi 15 kg, ale to chyba nie starczy..

A ten plan: Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce poziomej 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. Pompki na poręczach 3s Trening B 1. Przysiady przednie/tylne 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Wiosłowanie hantlą 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki [...]

[...] i od tamtej pory systematycznie do 76kg, ze spadkiem wagi w gore szla masa miesniowa i wydaje mi sie ze nadal idzie, widac to po zdjeciach moje wyniki WL 65kg x 10 MC 95x10 przysiady 55kg x 10 (dopiero zaczynam ) wymiary na dzisiaj biceps 37 klatka 104 udo 55 talia (pod pepkiem mierzone) 85 Zmieniony przez - krypol85 w dniu 2012-05-24 10:38:58 [...]

Tradycyjne przysiady są najlepsze jak możesz je robić to rób i dobrze było by zdiagnozować skąd u Ciebie kontuzja kolan czy technika kuleje czy to problem wewnętrzny. Z zasady najcięższe ćwiczenia wielostawowe powinno się robić na pocz sesji treningowej kończąc na lżejszych i izolowanymi Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-02-27 10:28:09

hej, za tydzien od poniedzialku ide na silownie wiec mam 7 dni na obmyslenie odpowiednigo planu, gabaryty na dzis 95-75-105 waga 67,4, fat wg mojej wagi 24,3% , bialko 130 na dobe, tluszcz 65 z czego po rowno nasycone, jedno i wielonienasycone, wegle tak zeby w sumie wyszlo 1800 kcal, mam dziennik posilkow i juz zdazylam sie nauczyc jak to [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s klata: wyciskanie sztangi płasko 3s plecy: martwy ciąg 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s plecy: wiosłowanie 3s to jest trzon tego planu do tego możesz dodać ćwiczenia na mniejsze partie; biceps(uginanie w staniu) triceps(pompki na poręczach lub francuskie wyciskanie), brzuch. Z tym, że [...]